如果你每天上班都很累，那么在下班的时候，你就可以来做做这些动作，这些动作可以帮助你缓解今天工作的压力，帮助你更好的塑造你的身体形状。很多朋友可能会说，我上班都已经很累了，到了家里我只想躺在沙发上休息，并不想去做任何的健身训练。

在你累的时候，我们的确需要休息，但是我们休息的方式可以换一种，如果在你很疲惫的时候，你躺在沙发上，那么很有可能你就会迅速的进入一个睡眠状态，这样会导致你整个人变得越来越疲惫。

久而久之，你的身体状况就会变得非常的糟糕，为了我们的身体健康着想，每天下了班之后，我们可以给自己抽出几分钟的时间去做一些简短的训练动作，这样可以帮助我们缓解今天工作的压力，会让我们第二天的工作更加精力充沛。

如果你正有此意，那么你可以来看看下面这几个动作，可以根据自己的时间去做调整，把这些动作有效的锻炼一次或者一次以上。

1、盘腿坐姿侧展腰

第一个给大家介绍的动作名字叫盘腿坐姿侧展腰，坐了一天了，我们的腰肌劳损是非常严重的，那么我们可以用这个简单的动作来帮助我们舒缓一下身体的肌肉，缓解一下肌肉的压力，这也会利于我们身材的美观。

我们在做这个动作之前，首先要将我们的双腿交叉盘起，保持这个坐姿姿势，然后将我们其中一侧的手臂伸直，并向侧面做一个侧展腰的动作。一定要感受自己腰部肌肉的拉伸，把这个动作做到你的身体极限，并且在极限位置的时候，我们需要稍作一个停留。

2、交替后弓步

接下来第二个动作给大家推荐一个交替后弓步，这个动作是在帮助我们锻炼臀腿部肌肉，久坐了一天之后，你的臀腿部压力一定会非常的大，如果你不做一些简单的训练动作，那么很有可能你的双腿会变得水肿，会让你的整体下肢变得不太美观。

为了帮大家解决这个问题，那么我们就要去做一些简单的腿部训练动作，在做这个交替后弓步的时候，一定要让我们的双腿弯曲成垂直90度，将我们的背部挺直，感受这个动作带给我们的臀腿部刺激，把这个动作做标准。

3、俯卧交替抬腿

第三个动作给大家推荐的是俯卧交替抬腿，这个动作还是在帮助我们锻炼腿部肌肉，但这个动作也可以适当的帮助我们锻炼腹部肌肉。我们在做这个动作之前，首先要保持一个基本的俯卧姿势，将我们的腹部收紧，随后将我们的双腿伸直，交替来完成这个上抬腿的动作。

4、弓步侧腰伸展

最后一个动作的名字叫弓步侧腰伸展，这是一个在弓步蹲基础上完成的伸展动作，这也是一个比较简单的训练动作，这个动作同样可以帮助我们缓解今天的工作压力，缓解今天肌肉的压力。把这些动作做完之后，你再去休息一下，你会感觉到，其实没有刚刚那么疲惫了。